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不安でよく眠れない時の対処法

 2019/08/12 ストレスコントロール  

こんにちは!

ハッピーマインドアカデミー 学園長の菊地若奈です。

 

不安なことがあると

よく眠れなくなることはありませんか?

 

私は、夫が単身赴任になったときに

そのようなことがありました。

 

意外と小心者なので(笑)

地震が起きたらどうしようとか

不審者が侵入してきたらどうしようとか

 

妄想が妄想を呼んで

長い夜を過ごす日が続きました。

 

不安が不眠を引き起こす

 

日中、ストレスと戦って疲労した脳を休ませるためにも

睡眠は大事な時間なのですが

睡眠が上手く取れなくなると脳が疲労し

さらに睡眠が上手く行かなくなります。

 

するとさらにストレスがかかって

どんどん状態が悪くなるということがあります。

 

寝つきが悪い、夜中に目を覚ます、早朝に起きてしまうという

睡眠障害は、うつ病の前兆としても知られています。

心がかなり疲れている状態です。

 

ただでさえ不安なのに

また眠れないのではないかという不安が

さらに不安を呼んでしまうんですよね。

 

この泥沼にハマる前に

不安な気持ちに対処する方法をお伝えしますね。

 

 

不安な気持ちをコントロールするには

 

不安は人類が命をつなぐために必要なものとして

脳にプログラムされています。

不安を感じるほうが

危険を回避できる可能性が高まるからです。

 

私たちは不安になりやすい生き物です。

 

まずはそのことを受け容れましょうね。

 

そのうえで

不安をコントロールするには

2つのアプローチが有効です。

 

不安に対処する2つのアプローチとは

1 思考へのアプローチ → 思考を客観視する

2 身体へのアプローチ → 不安で固くなった身体を緩める

 

です。

 

 

思考を客観視する

 

まず思考へのアプローチについてです。

思考は頭の中で放置しておくと

同じ事ばかり、グルグルと回ってしまい

不安な感情の渦から脱出できなくなってしまいます。

 

ですから、客観視して

一度思考の渦から離れることが大事です。

そのために、自分の不安な思考を

紙に書き出すとすごく良いです。

 

頭の中の自分を

自分の外から眺めるイメージです。

 

 

どんなことを不安に感じているのか。

妄想をとにかく書き出します。

 

文字にすることによって

意外な気づきがあったりします。

 

自分の不安な気持ちと向き合ってみましょう。

そのときに、不安な気持ちが生まれる

3つの視点から書き出してみると整理できます。

 

不安になる理由はつぎの3つあります。

1 危険を感じている

2 自分がそれに対処する自信がない

3 周りから助けてもらえるかどうか分からない

 

1 危険を感じている

→本当に危険だろうか?過剰に危険を感じていないか?事実を見つめる

2 自分がそれに対処する自信がない

→今の自分にもできることが必ずある、出来ることだけやればいい。

今の自分にできることに集中する。

3 周りから助けてもらえるかどうか分からない

→本当にそうなのか、周りからの手助けを低く見ていないか?

 

 

寝る前にカラダの力を抜く

 

次に身体へのアプローチです。

 

不安な気持ちはカラダの強ばりを作ります。

逆に

カラダの強ばりを緩めていくことで

不安感が少なくなっていきます。

 

身体は心の製造所なんです。

 

夜布団に入ったときに

頭の先から足の先までゆっくりと意識を移動させていきます。

 

強ばった部分がないか

意識を頭から足先までゆっくり移動させて

強ばっているところを緩めるために

パトロールしていくイメージです。

 

ボディスキャンといいます。

 

顔、特に眉間に力は入っていないか、眉間にしわが寄っていないか

首に強ばりはないか

肩が上がっていないか

手をギュッと握っていないか

腰に力を入れていないか

足をピンと伸ばさず自然にしているか

 

このように順番にカラダの状態に集中し

全身の力を抜いてから眠ります。

 

 

 

まとめ

 

不安とは、まだ起きていないことを妄想しているだけなので

まるで頭の中でホラー映画を上映しているようなものです。

 

○紙に書き出して思考を客観視し

思考が不安感情に汚染されていないかチェックすること

 

○寝るときは身体の力を抜くことに専念する

 

ぜひやってみてくださいね。

 

 

最後までお読みいただきありがとうございました。

 

 


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